Vegan tarifler giderek daha popüler hale geliyor, zira giderek daha çok insan sıhhatli ve zulüm içermeyen yiyecek yolları arıyor. Vegan yiyecek pişirmeye yeni başladıysanız ya da bir tek yeni fikirler arıyorsanız, işte en sevdiğimiz vegan tariflerden birkaçı:
-
Rahat Vegan Çili
Bu tatminkar ve leziz chili, soğuk bir kış günü için mükemmeldir. Fasulye, sebze ve baharatlarla yapılır ve yapımı o denli kolaydır ki bir tek birkaç dakika içerisinde sofranıza getirebilirsiniz.
-
Vegan Pad Thai
Bu klasik Tayland yemeği pirinç eriştesi, sebzeler, tofu ve leziz bir fıstık sosuyla yapılır. Süratli ve basit yedi gün içi yemeği için mükemmel bir seçenektir.
-
Vegan Pizza
Bu pizza glütensiz hamur harcı, vegan peynir ve en sevdiğiniz malzemelerle yapılır. Süt ürünleri olmadan pizza isteklerinizi gidermenin muhteşem bir yoludur.
-
Vegan Çikolatalı Kurabiye
Bu kurabiyeler çiğnenebilir, çikolatalı ve tamamen vegan. Çikolata severler için muhteşem bir ikram.
Daha çok vegan tanım için blogumuzu ziyaret ettiğinizden güvenli olun. Seçebileceğiniz yüzlerce tarifimiz var, bu nedenle kesinlikle seveceğiniz bir şey bulacaksınız.
| Hususiyet | Vegan Tarifler | Vegan Yiyecek Pişirme | Vejetaryen Tarifler | Nebat Bazlı Tarifler | Sıhhatli Tarifler |
|---|---|---|---|---|---|
| Vegan beslenme nelerdir? | Vegan yiyecek iyi mi pişirilir | Vejetaryen beslenme nelerdir? | Nebat bazlı beslenme nelerdir? | Sıhhatli tarifler nedir? | |
| Vegan Beslenmenin Yararları | Vegan beslenmenin sıhhat faydaları | Vegan yiyecek pişirmenin çevresel yararları | Vejetaryen beslenmenin sıhhat faydaları | Nebat bazlı beslenmenin çevresel yararları | Sıhhatli tariflerin sıhhat faydaları |
| Vegan Rejimine Iyi mi Başlanır | Vegan rejime adım atmak için ipuçları | Veganlığa yeni başlayanlar için tarifler | Vejetaryen rejime adım atmak için ipuçları | Vejetaryen yeni başlayanlar için tarifler | Nebat bazlı rejime adım atmak için ipuçları |
| Popüler Vegan Tarifler | Popüler vegan tarifleri | Vegan yiyecek pişirme ipuçları | Popüler vejetaryen tarifler | Nebat bazlı yiyecek pişirme ipuçları | Sıhhatli tarifler |
| Vegan Atıştırmalıklar ve Tatlılar | Vegan atıştırmalıklar ve tatlılar | Vegan pişirme araçları | Vejetaryen atıştırmalıklar ve tatlılar | Nebat bazlı pişirme araçları | Sıhhatli atıştırmalıklar ve tatlılar |
| Vegan Restoranlar ve Marketler | Yakınınızdaki vegan restoranlar | Vegan yiyecek pişirme dersleri | Yakınınızdaki vejetaryen restoranlar | Yakınınızdaki nebat bazlı restoranlar | Yakınınızdaki sıhhatli restoranlar |
| Bütçenize Müsait Vegan Beslenme İpuçları | Bütçenize müsait vegan beslenmek için ipuçları | Vegan yiyecek pişirme kaynakları | Bütçenize müsait vejetaryen beslenme ipuçları | Nebat bazlı yiyecek pişirme kaynakları | Bütçenize müsait sıhhatli beslenme ipuçları |
| Veganizm Ile alakalı Yaygın Yanlış Anlamalar | Veganizm ile alakalı yaygın yanlış anlamalar | Vegan yiyecek pişirme zorlukları | Vejetaryenlik ile alakalı yaygın yanlış anlamalar | Nebat bazlı yiyecek pişirme zorlukları | Sıhhatli beslenme ile alakalı yaygın yanlış anlamalar |
| Sual Yanıt | Veganizm ile alakalı sual yanıt | Vegan yiyecek pişirme hataları | Vejetaryenlik ile alakalı sual yanıt | Nebat bazlı pişirme hataları | Sıhhatli beslenme ile alakalı sual yanıt |
| veganlık ile alakalı | Vegan yiyecek pişirme ipuçları | vejetaryenlik ile alakalı | Nebat bazlı yiyecek pişirme ipuçları | sıhhatli beslenme ile alakalı |
II. Vegan Beslenmenin Yararları
Vegan beslenmenin pek oldukca faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türlerinin riskini azaltır
- Tansiyon ve kolesterol seviyelerinde iyileşme
- Aşırı kiloluluk ve kilogram alma riskinin azalması
- Artan enerji seviyeleri
- İyileştirilmiş cilt sağlığı
- Azaltılmış apse
- Gelişmiş ruh hali ve bilişsel işlev
- Gezegenimiz için daha sürdürülebilir bir rejim
Vegan beslenmenin yararları ile alakalı daha çok informasyon edinmek için lütfen aşağıdaki kaynaklara bakın:
III. Vegan Rejimine Iyi mi Başlanır
Vegan rejime başlamanın birçok değişik yolu vardır ve sizin için en iyi yol, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:
1. Araştırmanızı yapın. Diyetinizde herhangi bir değişim yapmadan ilkin araştırmanızı yapmanız ve vegan rejiminin değişik yanlarını öğrenmeniz önemlidir. Buna vegan rejiminin besinsel yararları, mevcut değişik vegan yemek türleri ve ihtiyacınız olan bütün gıdaları aldığınızdan iyi mi güvenli olacağınız ile alakalı informasyon edinmek dahildir.
2. Kademeli değişimler yapın. Bir gecede vegan olmaya çalışmak can sıkan ve sürdürülmesi zor olabilir. Bunun yerine, haftada bigün eti kesmek ya da süt ürünlerini nebat bazlı alternatiflerle değişiklik yapmak şeklinde diyetinizde kademeli değişimler yaparak başlayın.
3. Yardımcı bulun. Vegan bir rejime adım atmak, bilhassa başlarda zorlayıcı olabilir. Motive kalmanıza ve yolda kalmanıza destek olabilecek arkadaşlarınızdan, ailenizden ya da öteki veganlardan yardımcı bulmak önemlidir.
4. Sabırlı olun. Yeni bir rejime alışmak süre alır ve derhal “reel” bir vegan şeklinde hissetmeyebilirsiniz. Kaytarsanız ya da hata yapmış olursanız cesaretiniz kırılmasın. Yalnız devam edin ve nihayetinde hedeflerinize ulaşacaksınız.
Vegan bir rejime adım atmak, sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yolu olabilir. Yalnız araştırmanızı yapmayı, kademeli değişimler yapmayı, yardımcı bulmayı ve sabırlı olmayı ihmal etmeyin. Birazcık çabayla, kolayca vegan bir hayat tarzına geçiş yapabilirsiniz.
IV. Popüler Vegan Tarifler
İşte popüler vegan tariflerden bazıları:
- Vegan chili
- Vegan lazanya
- Vegan pizza
- Vegan burgerlar
- Vegan tacolar
- Vegan pad thai
- Vegan köri
- Vegan sote
- Vegan tatlılar
Daha çok vegan tanım için tanım bölümümüzü ziyaret edebilirsiniz.
V. Vegan Atıştırmalıklar ve Tatlılar
Vegan atıştırmalıklar ve tatlılar, vegan olmayanlar kadar leziz ve tatminkar olabilir. İşte favorilerimizden birkaçı:
- Meyve ve Kuruyemiş Barları
- Kuruyemiş Karışımı
- Yulaf ezmesi kurabiyeleri
- Kekler
- Dondurma
Daha çok vegan atıştırmalık ve tatlı tarifi için tanım bölümümüze göz atmayı ihmal etmeyin.
6.
Netice olarak, vegan beslenmenin birçok faydası vardır. Daha sıhhatli, daha etraf dostu ve hayvanlara karşı daha sevgi dolu olabilir. Vegan beslenmeyi denemekle ilgileniyorsanız, başlamanıza destek olacak birçok kaynak mevcuttur. Birazcık planlama ve çabayla, nebat bazlı beslenmenin bütün leziz ve besleyici yararlarından kolayca yararlanabilirsiniz.
VII. Bütçeyle Vegan Beslenme İpuçları
İşte bütçenize müsait vegan beslenmek için birkaç ipucu:
- Toplu satın alın. Toplu satın almak, bakkal alışverişlerinizde oldukca para tasarrufu yapmanızı sağlayabilir. İndirimleri ve kuponları takip edin ve olası olduğunda bozulmayan ürünleri toplu olarak satın almaya çalışın.
- Evde yiyecek pişirin. Vegan restoranlarda yiyecek yiyecek pahalı olabilir, bu nedenle olası olduğunca evde yiyecek pişirmek en iyisidir. İnternette ve yiyecek kitaplarında birçok müsait fiyatlı vegan tarifi mevcuttur.
- Kendi yemeğinizi yetiştirin. Kendi yemeğinizi yetiştirmek, market faturanızdan tutum etmenin mükemmel bir yolu olabilir. Sebzeleri, meyveleri ve otları kendi bahçenizde ya da verandada imal edebilirsiniz.
- İndirimleri arayın. Birçok market ve restoran vegan besin ürünlerinde indirimler sunar. Alışveriş yaparken ya da dışarıda yiyecek yerken mevcut olabilecek indirimleri sormayı ihmal etmeyin.
- Alışveriş yapın. Bakkaldan alışveriş yapmadan ilkin değişik mağazalardaki tutarları karşılaştırın. Aynı ürünleri değişik bir mağazada daha düşük fiyata bulabilirsiniz.
Bu ipuçlarını takip ederek lezzetten ya da gıda değerinden taviz vermeden bütçenize müsait biçimde vegan beslenebilirsiniz.
Veganizm Ile alakalı Yaygın Yanlış Anlamalar
Veganizm ile alakalı birçok yanlış algılama var, bunlardan bazıları medya tarafınca yayılıyor, ötekiler ise bir tek anlak eksikliğinden kaynaklanıyor. İşte veganizm ile alakalı en yaygın yanlış anlamalardan bazıları ve rekoru düzeltmek için birtakım gerçekler:
-
Veganlar kifayetsiz besleniyor.
Aslen, iyi planlanmış bir vegan rejimi insan vücudunun gereksinim duyduğu bütün gıdaları sağlayabilir. ABD Birleşik Devletleri’ndeki en büyük besin ve beslenme profesyonelleri örgütü olan Beslenme ve Diyetetik Akademisi (AND), “iyi planlanmış bir vegan rejiminin sıhhatli, besinsel olarak kafi bulunduğunu ve muayyen rahatsızlıkların önlenmesi ve tedavisi için sıhhat faydaları sağlayabileceğini” belirtmektedir.
-
Veganlar zayıftır.
Bu iddiayı destekleyecek hiç bir delil yoktur. Aslen, vücut geliştiriciler ve Olimpiyat haltercileri de dahil olmak suretiyle birçok ustalaşmış sporcu vegandır.
-
Veganlar kafi protein alamıyorlar.
Protein, baklagiller, kuruyemişler, tohumlar ve tam tahıllar dahil olmak suretiyle muhtelif nebat bazlı gıdalarda bulunan temel bir besindir. Aslen, iyi planlanmış bir vegan rejimi insan vücudu için fazlasıyla kafi protein sağlayabilir.
-
Veganların tüm bunlar vaaz veriyor.
Bu ne olursa olsun doğru değil. Hiç bir biçimde vaaz vermeyen birçok vegan var. Aslen, birçok vegan et ya da öteki hayvansal ürünleri yemeyi seçen insanlara karşı oldukca saygılıdır.
-
Veganlık bir modadır.
Veganlık bir moda akımı değildir. Nebat bazlı beslenmenin ahlaki, çevresel ve sıhhat yararlarına dayanan büyüyen bir harekettir.
Bunlar veganlık ile alakalı birçok yanlış anlamadan bir tek birkaçı. Veganlık ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak mahalli vegan gruplarından ve örgütlerinden de yardımcı alabilirsiniz.
S: Veganlık nelerdir?
A: Veganlık, et, süt ürünleri, yumurta ve bal tüketimi de dahil olmak suretiyle her türlü hayvan sömürüsü ve zulmünü dışlamayı amaçlayan bir hayat tarzıdır.
S: Vegan beslenmenin yararları nedir?
A: Vegan beslenmenin kalp sağlığının iyileşmesi, kanser riskinin azalması ve kolesterol seviyelerinin düşmesi şeklinde birçok faydası vardır. Ek olarak vegan beslenme hayvansal mamüller içeren bir beslenmeden daha etraf dostu olabilir.
S: Vegan beslenmenin zorlukları nedir?
A: Vegan beslenmenin getirmiş olduğu zorluklardan bazıları; dışarıda yiyecek yerken vegan dostu seçenekler bulmak, kafi gıda aldığınızdan güvenli olmak ve hayvansal mamüller yemeniz yönündeki sosyal baskıyla başa çıkmaktır.
S: Vegan rejime iyi mi başlayabilirim?
A: Vegan bir rejime başlamanıza destek olacak kitaplar, internet sayfaları ve uygulamalar şeklinde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak vegan arkadaşlarınızdan ve ailenizden de yardımcı alabilirsiniz.
S: Popüler vegan tarifleri nedir?
A: Vegan burgerler, pizza, makarna ve tatlılar dahil olmak suretiyle birçok leziz vegan tanım mevcuttur. Vegan tarifleri çevrimiçi, yiyecek kitaplarında ve dergilerde bulabilirsiniz.
S: Vegan restoranları ve marketleri nerede bulabilirim?
A: Dünya genelinde birçok vegan restoran ve market bulunmaktadır. Bu tarz şeyleri bir arama motoru kullanarak ya da vegan arkadaşlarınızdan ve ailenizden tavsiyeler isteyerek bulabilirsiniz.
S: Veganizm ile alakalı yaygın yanlış anlamalar nedir?
A: Veganlıkla alakalı yaygın yanlış anlamalardan bazıları kafi protein almanın zor olduğu, pahalı olduğu ve sağlıksız olduğudur. Sadece bu yanlış anlamalar kanıtlarla desteklenmemektedir.
S: Veganlık benim için müsait mu?
Veganlığın sizin için doğru olup olmadığına yalnızca siz karar verebilirsiniz. Sağlığınız, değerleriniz ve bütçeniz şeklinde dikkate katılması ihtiyaç duyulan birçok unsur vardır. Vegan bir hayat tarzını benimsemeyi düşünüyorsanız, araştırmanızı yapmanız ve bunun sizin için doğru seçim olduğu için güvenli olmanız önemlidir.
S: Vegan ile vejetaryen arasındaki ayrım nelerdir?
A: Vegan, et, süt ürünleri, yumurta ya da bal dahil olmak suretiyle hiç bir hayvansal ürünü yemeyen kişidir. Vejetaryen, et yemeyen sadece tekrar de süt ürünleri ve yumurta yiyebilen kişidir.
S: Vegan beslenmenin yararları nedir?
A: Vegan beslenmenin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türlerinin riskini azaltır
- İyileştirilmiş kolesterol seviyeleri
- Düşük tansiyon
- Artan enerji seviyeleri
- Daha iyi cilt ve saç
- Kilogram kaybı
S: Vegan beslenmenin zorlukları nedir?
A: Vegan beslenmenin birkaç zorluğu var, bunlardan bazıları şunlardır:
- Vegan dostu restoranlar ve marketler bulma
- Evde vegan yemekler hazırlamak
- Et yeme hikayesinde sosyal baskıyla başa çıkmak
0 Yorum